Co daje sauna? Poznaj korzyści dla zdrowia

Aktualizowane dnia 10 Listopada, 2025 przez REDAKCJA OgrodowyPoradnik.pl

Dlaczego sauna jest tak popularna?

Sauna towarzyszy ludzkości od tysięcy lat, a jej popularność wcale nie maleje. Przeciwnie – coraz więcej osób docenia regularne wizyty w saunie jako sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. To nie przypadek, że kultury skandynawskie, gdzie saunowanie jest elementem codziennego życia, słyną z wysokiej jakości życia i długowieczności.

Współczesne badania naukowe potwierdzają to, co intuicyjnie wiedzieli już nasi przodkowie – regularne korzystanie z sauny przynosi wymierne korzyści dla organizmu. Wpływa korzystnie na układ krążenia, wzmacnia odporność, wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym i pomaga w walce ze stresem. W dzisiejszych czasach, kiedy szukamy naturalnych metod dbania o zdrowie, sauna staje się coraz bardziej atrakcyjną opcją.

Jak działa sauna – wpływ ciepła na organizm

Wizyta w saunie to dla organizmu kontrolowany stres termiczny, który uruchamia szereg korzystnych reakcji fizjologicznych. Gdy temperatura otoczenia wzrasta do 80-100°C w saunie fińskiej lub 40-60°C w parowej, ciało natychmiast włącza mechanizmy obronne.

Temperatura skóry podnosi się o kilka stopni, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Serce przyspiesza pracę – tętno może wzrosnąć nawet o 50-70% w stosunku do stanu spoczynkowego. To zjawisko porównywalne jest do efektu umiarkowanego wysiłku fizycznego. Jednocześnie uruchamia się intensywne pocenie – organizm może wydzielić nawet pół litra potu podczas jednej sesji.

Podwyższona temperatura aktywuje również produkcję białek szoku cieplnego (HSP – Heat Shock Proteins), które chronią komórki przed uszkodzeniami, wspomagają naprawę uszkodzonych białek i regulują odpowiedź zapalną. Ten naturalny mechanizm obronny ma kluczowe znaczenie dla wielu korzyści zdrowotnych związanych z saunowaniem, w tym dla ochrony układu sercowo-naczyniowego i neuroprotekcji.

Największe korzyści z regularnego korzystania z sauny

Wpływ na układ krążenia i serce

Regularne saunowanie działa jak trening dla układu krążenia. Rozszerzanie i kurczenie naczyń krwionośnych podczas wizyt w saunie poprawia ich elastyczność i funkcjonowanie. Badanie KIHD (Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study) prowadzone przez ponad 20 lat na grupie 2315 mężczyzn wykazało, że osoby korzystające z sauny 4-7 razy w tygodniu miały o 50% niższe ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami saunującymi się raz w tygodniu [1].

Sauna pomaga obniżyć ciśnienie krwi – badania pokazują spadek ciśnienia skurczowego średnio o 10-15 mmHg bezpośrednio po sesji, z długotrwałym efektem przy regularnym użytkowaniu. Poprawia się również funkcjonowanie śródbłonka naczyń krwionośnych, co ma kluczowe znaczenie dla prewencji miażdżycy. Tętno podczas seansu może osiągnąć 100-150 uderzeń na minutę, co odpowiada intensywności umiarkowanego wysiłku fizycznego, ale bez obciążenia stawów i mięśni.

Wzmocnienie odporności i wsparcie regeneracji

Co daje sauna dla układu odpornościowego? Przede wszystkim stymuluje produkcję białych krwinek, które są pierwszą linią obrony organizmu przed infekcjami. Podwyższona temperatura ciała podczas saunowania naśladuje naturalną reakcję gorączkową, która pomaga zwalczać wirusy i bakterie.

Austriackie badanie z 1990 roku wykazało, że regularne wizyty w saunie zwiększają liczbę limfocytów, neutrofili i bazofilów we krwi [2]. Osoby systematycznie korzystające z sauny chorują rzadziej na przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych. Badanie przeprowadzone na 25 ochotnikach pokazało, że grupa regularnie saunująca się miała o około 50% mniej epizodów przeziębienia w porównaniu z grupą kontrolną [3].

Dla sportowców i osób aktywnych fizycznie sauna to doskonałe narzędzie regeneracji. Poprawione krążenie przyspiesza dostarczanie tlenu i składników odżywczych do zmęczonych mięśni. Jednocześnie usprawnia usuwanie produktów przemiany materii, co przekłada się na szybszą regenerację po treningu. Sauna zwiększa również produkcję hormonu wzrostu, który wspomaga odbudowę tkanek.

Wpływ na skórę i nawilżenie

Sauna wpływa korzystnie na skórę, choć mechanizmy są nieco inne niż powszechnie sądzone. Intensywne pocenie się nie „otwiera porów” (pory nie mają mięśni), ale pomaga nawilżyć naskórek i zwiększa krążenie krwi w skórze, co poprawia jej odżywienie.

Zwiększone krążenie krwi dotlenia skórę i wspomaga dostarczanie składników odżywczych do komórek naskórka. Badania dermatologiczne sugerują, że regularne saunowanie może poprawić funkcję bariery naskórkowej i zwiększyć nawilżenie skóry, szczególnie przy odpowiedniej pielęgnacji po sesji [4]. Dla osób z niektórymi problemami skórnymi, takimi jak łuszczyca, umiarkowane saunowanie może przynieść ulgę, choć zawsze warto skonsultować się z dermatologiem.

Kluczowe jest odpowiednie nawilżenie skóry po saunie. Intensywne pocenie oznacza utratę wody z organizmu, dlatego po wyjściu z kabiny warto zastosować nawilżający balsam lub olejek na jeszcze wilgotną skórę – to pomoże „zamknąć” wodę w naskórku.

Wspieranie naturalnych procesów organizmu

Wbrew powszechnym przekonaniom, sauna nie jest skuteczną metodą „detoksykacji” w sensie usuwania toksyn z organizmu. Pot składa się w 99% z wody i elektrolitów (głównie sodu i chloru). Śladowe ilości mocznika, kwasu mlekowego czy niektórych metali ciężkich rzeczywiście pojawiają się w pocie, ale ich stężenie jest minimalne w porównaniu z pracą nerek i wątroby.

Badanie opublikowane w „Journal of Environmental and Public Health” wykazało, że pot zawiera bardzo niewielkie ilości substancji toksycznych, a ich eliminacja przez skórę ma marginalne znaczenie dla ogólnej detoksykacji organizmu [5]. Główne korzyści saunowania wynikają z poprawy krążenia, stymulacji układu odpornościowego i wpływu na układ sercowo-naczyniowy, a nie z „wypocania toksyn”.

Sauna wspiera jednak naturalną termoregulację organizmu i poprawia ogólny metabolizm. Regularne wystawianie organizmu na kontrolowany stres cieplny zwiększa adaptację do zmian temperatury i może poprawić funkcjonowanie układu limfatycznego.

Redukcja stresu i poprawa samopoczucia psychicznego

W dzisiejszym zabieganym świecie sauna oferuje coś bezcennego – chwilę spokoju i odcięcia od codziennych trosk. Wysokie temperatury stymulują produkcję endorfin, naturalnych substancji o działaniu przeciwbólowym i poprawiającym nastrój.

Regularne wizyty w saunie pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Badanie japońskie z 2005 roku wykazało, że terapia sauną znacząco poprawiła samopoczucie pacjentów z łagodną depresją i zmniejszyła poziom lęku [6]. Osoby regularnie korzystające z sauny zgłaszają niższy poziom stresu, lepszą jakość snu i większą odporność psychiczną.

Ciepło i cisza w kabinie stwarzają idealne warunki do relaksu i medytacji. Sauna może być formą mindfulness – świadomego przebywania w danej chwili i odczuwania ciepła na skórze. Ten aspekt psychologiczny jest równie ważny jak fizjologiczne korzyści.

Rodzaje saun – która będzie dla Ciebie najlepsza?

Sauna fińska – klasyka gatunku

Sauna fińska, czyli sucha sauna, działa w temperaturze 80-100°C przy niskiej wilgotności (10-20%). To najbardziej tradycyjna forma saunowania, ceniona za intensywny efekt rozgrzewający. Kamienie wulkaniczne podgrzewane są do wysokiej temperatury, a polewanie ich wodą (często z dodatkiem olejków eterycznych) pozwala chwilowo zwiększyć wilgotność i intensywność odczuć – ten proces nazywany jest „aufguss”.

Wysoka temperatura w saunie fińskiej powoduje najintensywniejsze pocenie się i najbardziej znaczący wzrost temperatury wewnętrznej ciała. Jest to dobry wybór dla osób, które lubią wysokie temperatury i chcą maksymalnie wykorzystać korzyści płynące z saunowania. W Finlandii, gdzie sauna jest elementem kultury narodowej, szacuje się, że na 5,5 miliona mieszkańców przypada około 3 miliony saun.

Sauna parowa – łagodniejsza opcja

Sauna parowa, znana również jako łaźnia turecka lub hammam, działa w niższej temperaturze (40-60°C), ale przy wysokiej wilgotności sięgającej nawet 100%. Para wodna łagodnie otula ciało, a wilgoć pomaga nawilżyć drogi oddechowe i skórę.

To doskonała opcja dla osób, które nie tolerują wysokich temperatur suchego powietrza. Sauna parowa może być korzystna dla osób z przewlekłymi problemami układu oddechowego, takimi jak astma czy przewlekłe zapalenie zatok, choć należy pamiętać o konsultacji z lekarzem. Wilgotne ciepło jest również bardziej przyjazne dla skóry, zwłaszcza suchej i wrażliwej, gdyż nie powoduje jej przesuszenia.

Sauna infrared – nowoczesna alternatywa

Sauna na podczerwień wykorzystuje promieniowanie podczerwone (najczęściej daleką podczerwień – FIR) do bezpośredniego ogrzewania ciała, bez znacznego podnoszenia temperatury otoczenia. Kabina pracuje w temperaturze 40-60°C, co jest komfortowe dla większości użytkowników.

Promienie infrared penetrują skórę na głębokość 3-4 cm, co może wspomagać regenerację głębokich tkanek, mięśni i stawów. Sauna infrared często wykorzystywana jest w rehabilitacji i fizjoterapii. Należy jednak pamiętać, że większość badań naukowych dotyczących korzyści zdrowotnych saunowania przeprowadzono na tradycyjnej saunie fińskiej, a nie na saunie infrared. To dobry wybór dla osób zaczynających przygodę z saunowaniem, starszych lub tych, którzy źle znoszą wysokie temperatury.

Jak często korzystać z sauny dla maksymalnych korzyści?

Częstotliwość wizyt w saunie zależy od indywidualnych możliwości, celów i tolerancji organizmu. Dla ogólnej poprawy zdrowia i samopoczucia większość ekspertów zaleca 2-3 sesje tygodniowo. Wspomniane już badanie KIHD wykazało, że największe korzyści dla zdrowia serca odnoszą osoby saunujące się 4-7 razy w tygodniu, jednak nie każdy ma takie możliwości czasowe czy dostęp do sauny [1].

Pojedyncza sesja powinna trwać 15-20 minut dla doświadczonych użytkowników, choć początkujący powinni zacząć od krótszych wizyt – 5-10 minut. Organizm potrzebuje czasu na adaptację do wysokich temperatur. Warto podzielić pobyt na 2-3 wejścia z przerwami na ochłodzenie i odpoczynek. Między sesjami należy wziąć chłodny (nie lodowaty) prysznic lub skorzystać z basenu – kontrast temperatur dodatkowo wzmacnia układ krążenia i zamyka pory skóry.

Kluczowe jest nawodnienie – przed saunowaniem warto wypić szklankę wody (około 250 ml), a po sesji uzupełnić płyny wypijając co najmniej 500 ml, a przy dłuższych wizytach nawet 1-1,5 litra. Nie należy korzystać z sauny na czczo ani bezpośrednio po obfitym posiłku. Najlepszy moment to około godziny po lekkim jedzeniu.

Ważna uwaga: Nigdy nie należy łączyć saunowania z piciem alkoholu. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne i może prowadzić do niebezpiecznego spadku ciśnienia krwi, odwodnienia i w skrajnych przypadkach – utraty przytomności. W krajach nordyckich co roku dochodzi do kilku zgonów związanych z połączeniem sauny i alkoholu.

Przeciwwskazania – kto powinien uważać lub zrezygnować z sauny?

Mimo licznych korzyści, sauna nie jest dla wszystkich. Bezwzględnym przeciwwskazaniem są:

• Świeże zawały serca i niestabilna choroba wieńcowa – intensywne obciążenie układu krążenia może być niebezpieczne. Pacjenci po zawale powinni odczekać co najmniej 6 miesięcy i uzyskać zgodę kardiologa.
• Ciężkie zaburzenia rytmu serca – sauna przyspiesza tętno i może wywołać niebezpieczną arytmię.
• Nieleczone nadciśnienie tętnicze – choć sauna może obniżyć ciśnienie u osób z kontrolowanym nadciśnieniem, u osób z bardzo wysokim, niekontrolowanym nadciśnieniem stanowi ryzyko.
• Ostre infekcje i gorączka – dodatkowe obciążenie termiczne może pogorszyć stan zdrowia i opóźnić wyzdrowienie.
• Zaawansowana niewydolność nerek – intensywna utrata płynów może dodatkowo obciążyć nerki.
• Ciężka stenoza aortalna – zwężenie zastawki aortalnej utrudnia dostosowanie przepływu krwi do potrzeb.

Względne przeciwwskazania, wymagające konsultacji lekarskiej:

• Ciąża – szczególnie w pierwszym trymestrze, kiedy przegrzanie organizmu matki może teoretycznie wpłynąć na rozwój płodu. Amerykańskie Towarzystwo Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca unikanie długotrwałego przebywania w wysokich temperaturach w ciąży.
• Epilepsja – gwałtowne zmiany temperatury mogą być czynnikiem prowokującym napady u niektórych osób.
• Niskie ciśnienie krwi – może wystąpić zawrót głowy i omdlenie, szczególnie przy szybkim wstawaniu.
• Niektóre choroby skóry – różyczka, twardzina, pemfigus wymagają konsultacji z dermatologiem.
• Przyjmowanie niektórych leków – leki moczopędne, przeciwnadciśnieniowe, psychotropowe mogą nasilić spadek ciśnienia.

Osoby starsze mogą bezpiecznie korzystać z sauny, ale powinny wybierać niższe temperatury (70-80°C zamiast 90-100°C) i krótsze sesje. Dzieci powyżej 6. roku życia mogą saunować się pod nadzorem dorosłych, przy obniżonej temperaturze (60-70°C) i skróconym czasie (5-10 minut).

Praktyczne wskazówki – jak bezpiecznie korzystać z sauny

Przygotowanie do sauny

Przed wejściem do sauny weź ciepły prysznic i dokładnie osusz się ręcznikiem – sucha skóra szybciej się nagrzewa i intensywniej poci. Zdejmij biżuterię i zegarek – metal może się bardzo nagrzać. Nie używaj kremów i olejków przed sauną – mogą zatykać pory i utrudniać pocenie się.

Podczas saunowania

Wejdź do kabiny i usiądź lub połóż się na ręczniku. Jeśli leżysz, nogi powinny być na tym samym poziomie co tułów, by zapewnić równomierne krążenie. Na dolnej ławce jest chłodniej (różnica może wynosić 20-30°C), więc początkujący powinni zacząć od dołu.

Oddychaj spokojnie i głęboko przez nos. Pod koniec sesji usiądź na minutę lub dwie przed wyjściem – nagła zmiana pozycji z leżącej na stojącą może wywołać zawroty głowy.

Po wyjściu z sauny

Ochładzanie jest równie ważne jak sama sauna. Zacznij od świeżego powietrza (1-2 minuty), potem weź chłodny prysznic lub wejdź do basenu. Temperatura wody powinna być przyjemnie chłodna (15-20°C), nie lodowata – zbyt gwałtowny kontrast może być niebezpieczny dla serca.

Po ochłodzeniu odpocznij 10-15 minut w temperaturze pokojowej, by temperatura ciała wróciła do normy. Dopiero wtedy uzupełnij płyny. Możesz powtórzyć cykl 2-3 razy, zakończając zawsze na odpoczynku i nawodnieniu.

Sauna a trening fizyczny

Najlepiej iść do sauny po treningu, nie przed. Sauna rozluźnia mięśnie i obniża napięcie, co może zmniejszyć wydolność podczas ćwiczeń. Po treningu natomiast wspomaga regenerację i pomaga usunąć kwas mlekowy z mięśni. Odczekaj 15-30 minut po zakończeniu treningu przed wejściem do sauny, by organizm się uspokoił.

Popularne mity o saunie

Mit: Sauna wypala toksyny i jest formą detoksu

Prawda: 99% potu to woda i elektrolity. Śladowe ilości toksyn rzeczywiście pojawiają się w pocie, ale ich stężenie jest minimalne. Główne organy detoksykacyjne to wątroba i nerki, które eliminują 99,9% toksyn z organizmu. Korzyści ze saunowania wynikają z poprawy krążenia, nie z „wypocania toksyn” [5].

Mit: Im dłużej w saunie, tym lepiej

Prawda: Jakość jest ważniejsza niż ilość. Sesja 15-20 minut to wystarczająco dużo, by uzyskać korzyści zdrowotne. Zbyt długie przebywanie w saunie prowadzi do odwodnienia, przeciążenia układu krążenia i może być niebezpieczne.

Mit: Sauna pomaga schudnąć

Prawda: Spadek wagi po saunie to utrata wody, nie tłuszczu. Te kilogramy wracają po uzupełnieniu płynów. Sam proces saunowania zwiększa wydatek energetyczny o około 100-200 kcal (jak spokojny spacer), ale to nie jest efektywna metoda odchudzania. Sauna może pośrednio wspierać redukcję wagi przez poprawę regeneracji i motywacji do ćwiczeń.

Mit: Sauna zastąpi trening

Prawda: Choć tętno w saunie wzrasta podobnie jak podczas wysiłku, nie otrzymujemy korzyści treningu siłowego czy wytrzymałościowego. Sauna wspiera zdrowie, ale nie zastępuje aktywności fizycznej.

Mit: Można pić alkohol w saunie lub tuż przed

Prawda: To jeden z najniebezpieczniejszych mitów. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, co w połączeniu z efektem sauny może prowadzić do groźnego spadku ciśnienia, odwodnienia i utraty przytomności. W Finlandii co roku dochodzi do kilkunastu zgonów związanych z połączeniem sauny i alkoholu.

Często zadawane pytania o saunę

Ile razy w tygodniu można chodzić do sauny?

Dla większości osób optymalne jest korzystanie z sauny 2-4 razy w tygodniu. Badanie KIHD wykazało, że największe korzyści dla zdrowia serca odnoszą osoby saunujące się 4-7 razy tygodniowo. Początkujący powinni zacząć od raz w tygodniu i stopniowo zwiększać częstotliwość. Kluczowa jest systematyczność – lepiej chodzić regularnie niż sporadycznie.

Czy można chodzić do sauny codziennie?

Tak, codzienne saunowanie jest bezpieczne dla zdrowych osób przyzwyczajonych do wysokich temperatur. W Skandynawii to powszechna praktyka. Początkujący powinni jednak zacząć ostrożniej – organizm potrzebuje adaptacji. Przy codziennych wizytach skróć sesje do 10-15 minut i szczególnie dbaj o nawodnienie, wypijając co najmniej 2-3 litry wody dziennie.

Jak długo powinien trwać jeden pobyt w saunie?

Jedna sesja powinna trwać 15-20 minut dla doświadczonych użytkowników, a 5-10 minut dla początkujących. Zaleca się 2-3 wejścia z przerwami na ochłodzenie i odpoczynek. Między wejściami uzupełnij płyny. Nigdy nie forsuj organizmu – dyskomfort, zawroty głowy czy przyspieszony puls to sygnał, by natychmiast wyjść.

Czy po saunie lepiej brać zimny czy ciepły prysznic?

Po saunie najlepiej wziąć krótki chłodny prysznic (15-20°C) lub zanurzyć się w basenie. Kontrast temperatur wzmacnia układ krążenia i zamyka pory. Woda nie powinna być lodowata – zbyt gwałtowny szok może być niebezpieczny dla serca. Wystarczy 30-60 sekund ochładzania, potem 10-15 minut odpoczynku. Na koniec można wziąć ciepły prysznic z mydłem.

Czy sauna pomaga na przeziębienie?

Sauna wspiera odporność profilaktycznie, ale nie powinna być stosowana podczas infekcji z gorączką. Przy pierwszych, łagodnych objawach bez gorączki może przynieść ulgę. Gdy masz pełnoobjawowe przeziębienie z gorączką – sauna jest przeciwwskazana. Badania pokazują, że regularne saunowanie u zdrowych osób zmniejsza częstość zachorowań o około 50%.

Ile wody należy wypić po saunie?

Po saunie wypij co najmniej 500 ml wody, a przy dłuższych sesjach nawet 1-1,5 litra w ciągu godziny. Organizm traci 0,5-1,5 litra płynów podczas saunowania. Najlepsze to woda mineralna, napary ziołowe lub woda kokosowa – uzupełniają też elektrolity. Unikaj kawy, słodzonych napojów i alkoholu, które dodatkowo odwadniają.

Czy sauna pomaga schudnąć?

Nie, sauna nie jest metodą na utratę tłuszczu. Tracisz wodę, nie tkankę tłuszczową – kilogramy wracają po uzupełnieniu płynów. Spalasz tylko 100-200 kcal na sesję (jak spacer). Sauna pomaga jednak w regeneracji po treningu, co pozwala ćwiczyć regularniej – to pośrednio wspiera odchudzanie. Bez zmiany diety i aktywności fizycznej sama sauna nie da efektów.

Czy można korzystać z sauny w ciąży?

Wymaga to konsultacji z lekarzem. ACOG zaleca unikanie wysokich temperatur w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ze względu na ryzyko dla rozwoju płodu. W drugim i trzecim trymestrze możliwe jest okazjonalne saunowanie przy niższej temperaturze (60-70°C), krótkim czasie (5-10 minut) i za zgodą lekarza. Bezpieczniej jednak wybrać alternatywne metody relaksu.

Od jakiego wieku dziecko może korzystać z sauny?

Pediatrzy zalecają rozpoczęcie nie wcześniej niż w wieku 3-4 lat, najlepiej po 6. roku życia. Dla dzieci stosuj temperaturę 60-70°C i czas maksymalnie 5-10 minut. Dzieci szybciej się przegrzewają i odwadniają – szczególnie dbaj o uzupełnianie płynów. Nigdy nie zmuszaj dziecka – przy dyskomforcie natychmiast wychodź. Zawsze potrzebny jest nadzór dorosłego.

Czy można iść do sauny przed czy po treningu?

Zdecydowanie po treningu, nie przed. Sauna rozluźnia mięśnie i może obniżyć siłę o 5-10%. Po treningu wspomaga regenerację przez poprawę krążenia i szybsze usuwanie kwasu mlekowego. Odczekaj 15-30 minut po intensywnym wysiłku, by tętno i temperatura ciała wróciły do normy. To bezpieczniejsze i efektywniejsze.

Podsumowanie – dlaczego warto regularnie korzystać z sauny

Sauna to znacznie więcej niż chwila przyjemnego relaksu. To kompleksowe wsparcie dla zdrowia fizycznego i psychicznego, potwierdzone przez liczne badania naukowe. Regularne saunowanie wzmacnia serce i układ krążenia, zwiększa odporność, wspomaga regenerację mięśni, poprawia kondycję i nawilżenie skóry oraz pomaga radzić sobie ze stresem.

Co daje sauna w praktyce? Przede wszystkim poprawę jakości życia. Osoby regularnie korzystające z sauny – zgodnie z badaniem KIHD – mają statystycznie niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chorują rzadziej na infekcje, lepiej śpią, mają więcej energii i lepsze samopoczucie. To naturalna, dostępna metoda dbania o siebie, która nie wymaga specjalnego sprzętu czy skomplikowanych procedur.

Kluczem do sukcesu jest systematyczność i bezpieczeństwo. Niezależnie od tego, czy wybierzesz tradycyjną saunę fińską, łagodną saunę parową czy nowoczesną kabinę na podczerwień – pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, słuchaj swojego organizmu i dostosuj parametry do swoich możliwości. Nawet 2-3 wizyty w tygodniu po 15-20 minut mogą przynieść zauważalne korzyści dla zdrowia.

Pamiętaj o przeciwwskazaniach – jeśli masz problemy z sercem, wysokie nadciśnienie, jesteś w ciąży lub chorujesz, skonsultuj saunowanie z lekarzem. Nigdy nie łącz sauny z alkoholem i zawsze uzupełniaj płyny po sesji.

A jak Ty korzystasz z sauny? Jakie korzyści zauważyłeś po regularnym saunowaniu? Może masz własne sprawdzone sposoby na maksymalizację efektów lub pytania, na które nie znalazłeś tutaj odpowiedzi? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu poniżej – Twoja historia może zainspirować innych do wprowadzenia tej zdrowej praktyki w życie i pomóc im uniknąć początkowych błędów!

Bibliografia

[1] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187

[2] Ernst, E., Pecho, E., Wirz, P., & Saradeth, T. (1990). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine, 22(4), 225-227. https://doi.org/10.3109/07853899009148930

[3] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American Journal of Medicine, 110(2), 118-126. https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9

[4] Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1857413. https://doi.org/10.1155/2018/1857413

[5] Genuis, S. J., Birkholz, D., Rodushkin, I., & Beesoon, S. (2011). Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements. Archives of Environmental Contamination and Toxicology, 61(2), 344-357. https://doi.org/10.1007/s00244-010-9611-5

[6] Masuda, A., Koga, Y., Hattanmaru, M., Minagoe, S., & Tei, C. (2005). The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain. Psychotherapy and Psychosomatics, 74(5), 288-294. https://doi.org/10.1159/000086319

REDAKCJA POLECA

Sauna fińska – jak korzystać i jakie daje korzyści

Sauna ogrodowa: przewodnik 2025 [Koszty, montaż, rodzaje]

Balia ogrodowa — jaką wybrać? na co zwrócić uwagę? Poradnik

Więcej ogrodowych pomysłów znajdziesz na naszym Pintereście

Źródło zdjęć: CANVA